عادات غذائية تحافظ على رشاقة الجسم

السلام عليييكم ورحمة الله وبركاته


عادات غذائية تحافظ على رشاقة الجسم




شكل
قوامنا وجسدنا المتناسق والبشرة الشابة النضرة دائما فى مراحل حياتنا
المختلفة يعتمد علي أسلوب حياة مستديم واتباع عادات غذائية وصحية سليمة منذ
مرحلة الشباب ويقدم خبراء التغذية و الرشاقة بعض العادات الغذائية
الايجابية التى تمنحنا الشباب الدائم و منها:
ـ تخفيض كمية اللحوم المتناولة لاحتوائها علي نسبة تتراوح مابين‏25‏ و‏30%‏ من الدهون المكونة من حمضيات دهنية مشبعة‏.‏
ـ
الإكثار من تناول البروتينات لذلك فان إسقاط أي وجبة او إغفال تناول
البروتينات يجبر الجسم علي السحب من مخزون العضلات‏,‏ مما يؤثر في سلامة
الجهاز العضلي الذي يساعد علي تماسك الجسم والقوام فلا يبدو مترهلا وأكبر
سنا
ـ تجنب المشروبات المسكرة خاصة الغازية لانها غنية بالسكر الذي
يتحول علي الفور الي دهون ويزيد من انتفاخ المناطق القابلة للسمنة مثل
الأرداف‏.‏
- تناول الأسماك المدهنة والدسمة علي الأقل مرتين في الاسبوع
ومن بينها الماكريل والسردين والتونة والسلمون‏,‏ وذلك لتغطية احتياجات
الجسم اليومية من مادة الأوميجا‏(3)‏ التي تساعد علي تخفيض نسبة الكولسترول
الضار‏,‏ وتضمن حماية القلب والأوعية وتحسن من أداء المخ‏.‏
ـ تناول
خمس ثمرات من الخضراوات والفواكه في اليوم سواء كانت طازجة أو مطهية لأنها
أكثر أنواع الأغذية ثراء بمضادات الأكسدة التي تفرمل من زحف آثار الشيخوخة
المبكرة علي الجلد‏.‏
ـ إشباع احتياجات الجسم من فيتامينات أ وج وأي
التي تعتبر من أفضل مضادات الجدريات الحرة‏,‏ ويتحقق هذا عن طريق تناول
برتقالتين يوميا أو نصف قرص فيتامين‏(‏ ج‏)‏ في الصباح وقرص كامل بعد الظهر
الي جانب جزرتين وثمرتي مشمش لاحتوائهما علي البيتا كاروتين التي تتحول في
الجسم الي فيتامين( أ )أما فيتامين (أي) فيتوافر في الزيوت‏.‏
ـ شرب نحو لتري ماء يومياًَ..‏